七、太极拳二十四式(16学时)

7.1 教学目标:

通过本课程的教学,学生在课程结束时应达到以下目标:了解太极拳的基本理论,掌握练习太极拳的基本方法,对陈氏太极拳的由来、创始人和其所蕴含的哲学思想有一定了解。能够较标准地完成整套太极拳二十四式的所有动作,提高身体素质,加强腿部的控制力量、身体柔韧性以及协调能力。通过太极拳的学习塑造平和心境,养成乐观的生活态度,在运动中体验锻炼身体的乐趣,在太极拳学习过程中感受到中华文化的美感。

7.2知识

太极拳理论

1 太极拳理论和发展历史。

2. 对太极拳核心观念“阴”“阳”的理解。

24式

1.起势

2.野马分鬃
3. 白鹤亮翅

4. 搂膝拗步
5. 手挥琵琶

6. 倒卷肱
7. 左揽雀尾
8. 右揽雀尾

9. 单边

10.云手

11. 单边

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下势独立

17. 右下势独立

18.左右穿梭

19.海底针
20. 闪通背
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势

 

呼吸要领

1. 起吸落呼;

2.跟随每一个动作自然呼吸。

文化

1.太极拳是中国武术的一种;

2. 太极拳有很多不同流派,各有特点。

3. 太极拳主要用于强健身体,平静内心。